第二期小白情绪训练营第三次作业

DAY3作业：
一、找出 TA 的不合理信念·
5 S# T: q. D: @3 `①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
* t: _/ D; p9 r+ X; q! [$ p" F1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。 (B )
" `! b& y1 x' O2 ^5 m, H0 ~' [ A ．否定正面思考
& H. y/ L, A! \4 ]/ Z- ?$ [ B ．责怪自己
C ．非此即彼
D ．情绪化推理
# ]5 d5 v" E) Q4 q- U2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。 (A)
0 [0 }6 R1 t3 l- O, _, m; ?. { A ．以偏概全
B ．想当然
( L0 ?7 _' A3 }$ @ C ．否定正面思考
$ D+ I- W7 e& a' S" | D ．责怪自己
7 m! T7 K2 Z. Y+ g  m" g3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。(B)
5 ]5 z+ }4 y+ P* z3 X* @- l0 D' nA ．非此即彼
& |) p# |7 v  [! K1 W1 N% W) yB ．读心术（妄下结论）
% x3 w0 a; C+ k# c4 gC ．情绪化推理
+ ~5 r  A+ x9 ?; J5 f) r7 I2 ?$ MD ．想当然
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。 (C )
A ．以偏概全
6 m/ ~" _3 B- O; v$ O6 | B ．责怪自己
! ~0 G, S3 l0 t: U' W+ l4 x7 ^ C ．非此即彼
- I' e* N9 ?6 V- S D ．情绪化推理
5 ~4 S) e# I# I. l5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。(B )
2 Q; Z) z4 T# c, {& K/ r A ．否定正面思考
B ．想当然
C ．非此即彼
1 k# a6 V; l  C D ．责怪自己
. O/ M  a) @; E( a/ p
二、总结今天的知识点：
; T# d  [3 q* n) Z, f3 P讲解了情绪的基本观点，认识了情绪的基本观念，并认知情绪产生的过程，初步了解情绪，并非是由事情决定的，而是由自己对事物的看法而决定的，情绪认知的过程比较复杂，它受到家庭环境，教育程度，个人特质等各方面的影响
大概来说，情绪大致会形成两种不同的认知：合理认知和不合理认知
合理认知会帮助我们更开放，发展，相信的眼光来看待事物，从而获得平衡的而情绪体验。
# B! L( \1 B5 t1 A1 @3 d: R不合理的认知会导致我们用主观的偏激的看待事情，从而导致不符合现实/逻辑的观点，或者是造成一种固步自封的状态，从而裹足不前，不进则退。
不合理的认知信念大致有7种：
/ u, M6 A6 {' K* K/ oA,以偏概全，夸张某件事情的频率或者程度，以点带面，一点小事扩大化，而事实并非如此。一点挫败的小事而否定全盘。由此会产生一些抑郁，低落，孤独的负面情绪，进而一步步证明自己的想法是正确的。 或者是常给别人或者自己贴标签，由一件小事扩大化全盘否定，给自己增加烦恼。所以不要随意给人或者事物贴标签，要全面客观的看待事物，要将人和事分开。
B,非此即彼，在一种很自卑的状态下产生，比较极端，比较容易挫伤自信心，有时可能会带来毁灭性的焦虑感，进而导致失望，抑郁的情绪产生
C,妄下结论，不经过实际情况的验证，就很武断的得出一些负面结论。有两种常见的方式：1)读心术，自己单方面胡乱猜测，自寻烦恼，可能会带来很愤怒的情绪，而并没有考虑其他的问题或者原因,从而自制预言(按照自己已知的认知来行动，从而将自己的想法变成现实）
4 C2 t! ^5 a. Q8 J$ P* h2 a2)先知错误，似乎认为自己有未扑先知的能力，特别是不好的事情，心中从而一直焦虑，惴惴不安，从而影响生活的质量，没有办法去安心的享受生活，获得内心的安宁。要多相信好事会发生，而不是过多的去想一些不好的事情
D,情绪化推理，把情绪当成事实依据，用情绪去推打事实真相，比如说在生气的时候做出一些后悔的事情，造成一些冲动的惩罚，给情绪带来一种很大的压力，本来能解决的事情也变得没法或者很难解决了。
E,想当然，觉得别人应该怎么怎么滴，把应该强加给别人或自己，而事实别人或自己没做到的时候，就会感到失望，难过，从而激发焦虑和失落感。
F,否定正面思考，非常具有破坏性的认知错误，不断的从生活中找出一些事情来佐证这个观点。忽略正面评价，把它转化为负面评价，不断的否定自己好的一面，从而让自己很难发现生活中那些正面的事情和很多的快乐。
G,自我责怪，把生活中很多不好的结果全怪在自己的头上，觉得自己无能没用，源于内心强大的责任感，有些事情可能跟自己没关系，但还是因为它的发生而责怪自己。其实每个人都只能为自己的人生来负责任，你不是神，每个人的生命都想自己来做主，TA的离开是有很多原因引发的，不是你造成的，所以不要把那些责任全揽在自己身上。同理，今天的自己也要好好善待自己，多方面来抗CA,与生活积极共处，也许你就会感谢明天的自己。

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